팔꿈치 테니스 엘보, 골프 엘보 통증, 원인, 예방 방법

엘보우

엘보우 뜻은 영어로 Elbow 즉 팔꿈치라는 뜻입니다. 주로 운동선수들의 공격 기술 등으로 우리에게 친숙하게 알려져 있는 단어입니다. 엘보우에 관한 논란 중 테니스, 골프 엘보우는 같은 단어라는 말이 있습니다만 사실은 바깥과 안쪽을 이야기함으로 서로 다르다 할 수 있습니다.

 

 

팔꿈치 뼈사진

 

엘보우 통증 종류

★테니스 엘보(테니스 엘보우)
팔꿈치를 기준으로 바깥쪽 위치를 테니스 엘보라고 칭합니다. 주로 테니스 엘보우 통증의 원인은 테니스를 칠 때 팔과 손목의 반복적인 운동으로 인해서 통증이 발생합니다.  꼭 운동(테니스)으로 인한 게 아니어도 손과 팔을 주로 사용하는 주부, 요리사, 목수 등 여러 직업군에서도 발생할 수 있습니다.

★골프 엘보(골프 엘보우)
골프 엘보는 반대로 팔꿈치 안쪽을 이야기합니다. 내측 상과염이라고도 불리며 골프 엘보 증상은 위와 동일하게 운동 시 보호대, 장비를 제대로 사용하지 않거나 과한 운동을 하였을 때 나타날 수 있는 증상 중 하나입니다. [참고*최근에는 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인해 직장 인내 팔꿈치 통증을 호소하시는 분들이 늘어나는 추세입니다.*]

 

엘보우 통증들의 원인

★테니스 엘보우
테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽 부위에서 나타나고 외측 상과염이라고 불리기도 합니다. 손목을 뒤로 펴주는 근육에 집중돼있는 외측 상과 부위 염증이 생기는 것을 말하며 손, 팔꿈치, 어깨를 많이 쓰시는 분들이 자주 겪는 통증입니다. 테니스 엘보우 통증이라 불리는 이유는 테니스 운동 특성상 팔꿈치의 바깥쪽 힘줄, 뼈 이음 부분에 물리적인 힘이 작용하게 되면서 스트레스를 받기 때문에 테니스 엘보 통증이라 불립니다.

★골프 엘보우
골프 엘보우는 내측 상과염이라고 불리며 골퍼분들에게 특히나 많이 생기는 통증입니다. 팔꿈치의 내측 상과에 손목 관절을 굽혀주는 힘줄이 붙어있습니다. 손을 많이 사용하고 과하게 운동할 시 충격이 힘줄에 누적이 되며 발생하게 됩니다. [참고*골프 엘보우는 안쪽 튀어나온 부위를 누르면 통증이 있고 테니스 엘보우는 바깥쪽 튀어나온 부위를 누르면 통증이 있습니다*]

예방

- 운동 전 스트레칭을 충분히 하기
- 운동 중에 피로함이 느껴지면 즉시 멈추기
- 팔꿈치 보호대 사용하기
- 손목 회전, 뒤로 젖히는 행위를 조심하기
- 손목, 팔 반복적인 사용 자제하기

예방으로는 위 내용들이 있고 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 팔을 책상에 걸친 채 손목을 위아래로 지그시 눌러주는 동작입니다. 이때에 손을 손등 쪽으로 누를 시 팔꿈치 안쪽(골프 엘보우) 손을 손바닥 쪽으로 누를시 바깥쪽(테니스 엘보우)이 스트레칭됩니다.

치료

우선 치료 전 가장 중요한 건 휴식입니다. 사용되는 힘줄, 근육을 최대한 휴식을 주어 통증 완화를 유도해야 합니다.  그렇지 않고 지속적인 사용 시에 염증이 낫는 게 더뎌지고 지속될 경우 힘줄 변성이 생기면서 파열이 날 수 있습니다.

또 엘보우 통증엔 찜질이 큰 도움이 됩니다.  특이하게 상황에 따라 온찜질과 냉찜질을 하셔야 하는데 방법은 다음과 같습니다.

급성통증으로 인한 경우 혈관을 수축시켜서 열감, 부종을 방지하는 냉찜질

며칠간 지속되는 통증의 경우 혈액순환을 촉진, 근육의 피로를 풀어주는 온찜질