비타민C의 효능

현대인들은 많은 영양제를 챙겨 먹으며 몸 관리를 합니다. 개중 비타민C는 기초 중 가장 기초적인 영양성분이라 할 수 있습니다. 아스코르브산 혹은 아스코르브산이라 불리는 비타민C(순수 분말 비타민C)는 인체의 기능, 건강유지를 위한 최고의 영양성분입니다. 

 

수용성 비타민으로써 우리몸에서 자체적으로 만들어지지 않으며 음식, 영양제로 섭취를 해주어야 하는 영양소중 하나입니다. 보통 몸에 순환을 한 다음 남는 양이 소변으로 배출이 되기 때문에 꾸준하게 신경 써서 먹어줘야 하는 영양분입니다.

 

 

비타민C

 

 

 

 

비타민C 하루 권장량

 

비타민C 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

 

구분	하루 권장량(mg)
성인 남성	90
성인 여성	75
임신중 여성	85
수유 중 여성	120
노인	120

 

 

비타민C 효능, 그 외 효능

 

항산화제란 우리 몸에 유해산소를 제거해주는 역할을 맡고 있습니다. 비타민 C는 이 항산화제 중에서도 최고로 꼽히기 때문에 노화 예방에 큰 도움이 됩니다. 또 면역력 향상에도 크게 도움이 됩니다. 비타민C를 꾸준하게 섭취할 시에 호흡 시 감염질환의 발병률이 많이 감소하고 폐렴 발병률이 대폭 감소 하였다 합니다. 수치는 호흡시 감염질환 45~91%, 폐렴 발병률 80~100%입니다. 또한 면역세포의 기능을 강화해주어 항 바이러스 효과를 볼 수 있습니다

 

빈혈에도 좋습니다. 발현은 철분이 부족해 생기는 경우가 다반사인데 비타민C를 꾸준하게 섭취해준다면 철분 흡수율을 높여주어 빈혈 예방에 매우 좋습니다.

 

피부건강에도 좋습니다 비타민C는 기저막을 형성하고 외부로부터 피부를 보호해주며 수분 증발을 막아줍니다. 또한 기미, 주근깨 예방에도 도움을 주며 피부톤을 맑아지도록 도와주어 미백화장품에도 많이 사용됩니다.

 

다이어트에도 효과적입니다. 비타민C와 심이 섬유를 함께 먹어준다면 체중감량에 도움이 됩니다.

 

 

그 외 효능들

 

- 천연 항히스타민제 기능을 하며 콧물, 재채기와 같은 대표적인 감기 증상 치료와 예방에 도움이 됩니다.

- 체내 중금속과 같은 독소물질을 효과적으로 분해하는 등의 해독작용을 합니다.

- 인터페론, 면역 글로불린 생성을 촉진하고 면역강화에 도움이 됩니다.

- 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 각종 성인질환의 원인이 되는 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

- 카드뮴 독성을 중화시켜주는 작용을 합니다.

- 피로 해소에 도움을 줍니다.

- 백내장의 위험률을 감소시켜줍니다.

- 동맥경화증을 예방하며 철분 흡수를 도와 빈혈 증상을 완화합니다.

- 요신 수치에 도움을 주면서 통풍의 걸릴 위험성을 낮춰줍니다.

- 치매 및 알츠하이머 등 질환 예방에 도움이 됩니다.

- 괴혈병 예방에 탁월합니다. (비타민C 부족으로 콜라겐 단백질 생성이 제대로 안돼서 몸이 괴사 하는 병)

 

 

비타민C가 풍부한 음식

 

- 칸달 로프 멜론

- 오렌지

- 키위

- 딸기

- 블루베리

- 망고

- 브로콜리

- 콜리플라워

- 양배추

- 토마토

 

 

과다복용과 부작용에 대하여

 

부작용은 설사, 소화불량(위장장애), 두통, 저혈당증, 복통 등 다양합니다. 특히나 신장 건강에 이상이 있으신 분이나 통풍 환자의 경우엔 주의가 필요합니다.

 

과다복용에 대한 이야기가 꽤 논란이 되었었습니다. 많이 먹어도 된다 와 과잉섭취는 안 좋다 등으로 논쟁이 있었으나 확실하게 정해진 건 안 나왔습니다. 일각에서는 많이 먹었을 때 그 효과를 더 보았다는 사례도 많기에 큰 걱정거리가 될 것 같진 않습니다. 위에 표처럼 드시는 걸 권장하나 개인적인 목적에 따라 양을 조절할 수는 있습니다. 질환에 걸렸거나 다른 목적이 있을 땐 조금 더 많이 복용할 수 있는데 감기질환에 걸렸을 때는 800mg, 피부 개선과 미용적인 용도로 섭취할 땐 2000mg를 먹을 수도 있는 것입니다.

 

실제로 미국에서는 2000mg가 적당하다고 보는 경우가 많다고 합니다. 이는 참고만 해주시면 될 것 같습니다. 이역시나 뭐든지 과유불급이라 말할 수 있습니다. 본인이 부작용을 경험하게 되었다면 줄이면 될 것입니다.